miesnie nogi

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Możesz dac przysiady wykroczne 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 3 serie Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

żeby dobrze pracowały mięśnie najszersze przy ćwiczeniu na drążku twoja pozycja musi być taka aby twe ciało było wygiete jakby w łuk, klatka wypchnięta nieco do przodu, łopatki starasz się ściągać do środka a nogi odwiedzione nieco do tyłu i leciuteńko zgięte w kolanach

[...] mi się chcialo zaczac ćwiczyć jak na początek to tragedia sila spadla ok. np. klatka 40 kg mysle ze w ciagu miesiąca uda mi się powrocic w polowie do tego co miałem bo miesnie maja pamiec miesniawa tego co było a potem mecyarnia wczoraj zarzuciłem sobie trening lekki na samych sztangielkach sztangielkach jestem zdumiony miesnie napuchy [...]

Popatrz ile ćwiczeń i serii robisz na barki a ile na całe nogi (otyle uda zapomniałeś zupełnie). Generalnie cienizna i tak się zastanawiam, czy nie odesłać Cię z tym tematem do działu dla początkujących. Trening ma być kompletny - przynajmniej w miarę. Poza tym duże partie mięśniowe wymagają odpowiednio mocnego bodźca do wzrostu - a u Ciebie [...]

Dzisiejszy dzień to jakaś dietkowa masakra. Miałam pożegnanie w pracy i nie dość, że wypiłam kieliszek szampana to jeszcze zjadłam kawałek czekoladowego sernika. Do tego jestem przed @, po ostatnim treningu (niby lamerskim) wszystkie mieśnie brzucha mnie napieprzaja, nie mogę sobie nawet kichnąć. Dziś zebrałam się tylko na 45 minut aerobów w [...]

[...] Skoro wzrost miesni to nie punkcyjnie kierowana impuls tylko ogolnoustrojowa reakcja organizmu to czemu nie split? Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale tutaj dostaja kolejny bodziec [...]

Zrobiłbym tak: klatka: -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 prog -rozpiętki na skosie 4x10 triceps: -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) 12/10/8/8 prog -francuskie jednrącz 4x10 PIĄTEK barki: -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/8 prog -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

I co myslisz ze bieganiem zbudujesz duze nogi? Nie badz smieszny. Wysilek typu bieganie, rower moze jedynie podkreslic miesnie. Jesli piszesz ze nogi bardzo sie licza to nie jestem w stanie zrozumiec czemu ich nie cwiczysz. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-07 23:31:21 Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-07 23:31:57

traktor luzik :). Zrobiłem ten trening nawet całkiem całkiem, przysiady fajna sprawa zrobiłem 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe, nogi ładnie pracują, czuć mięśnie. Martwy ciąg robiłem samym gryfem gdyż był to mój 1 raz i nie widziałem dokładnie jak się to robi zgodnie z techniką ale dałem rade, nie wiem czy to źle czy dobrze ale czułem coś [...]

[...] na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak widzisz, nie trzeba wcale wiele przerabiac z ACT, zauwaz jakie miesnie sa ruszane, tak na marginesie to jest ACT z pierwszych 2 tyg rozruchowych w nastepnych dochodza miesnie klatki, barki, przywodziciele i odwodziciele. Jak jestes [...]

najpierw moze zacznij jesc duzo, ale i zdrowo, bo przy tym wzroscie naprawde malo wazysz, nabierz troche masy i zacznij cwiczyc, przerabiajac tluszcz w miesnie, napewno trening domatora i hanlte 5kg dadza Ci efekty, tylko uwazaj na przetrenowanie nie cwicz co 2 dni hanltami tylko raz w tygodniu, 1 grupe miesni cwiczy sie raz w tygodniu, ale pompki [...]

Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 30 30 20 x 15 20x14 20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 15 17,5 20 12x17 10 12 17 12 x 17 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 80 90 90 40x20 50x 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 12,5 x9 12,5 x 10 15x 10 17,5 12,5 12,5 1. Myślałam [...]

[...] ok 18 kg do 28 kg. % przyrostów sily na inne cwiczenia jest podobny jak w powyzszych przykladach. Tłuszczyku praktycznie mi nie przybyło :D, natomiast widać już troszke ze miesnie sie zarzeźbiły. A co do wytrzymałości, to poprawila mi sie bardzo. Moge sie spocic jak prosiak ale sile mam dalej. 4. Sprzet: cwicze na nieprofesjonalnej silowni i [...]

"Pompki w podporze tyłem"-tak się nazywa to ćwiczenie: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 10.)Wspaniałe ćwiczenie na zakończenie treningu-maksymalnie „dopompowuje” tricepsy. Polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się o [...]

Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]

OK rozpisuję dokładniej:) PONIEDZIAŁEK - klata wyciskanie na płaskiej 5 serii - 12/10/8/6/10 wyciskanie ukos - 4 serie - 10/8/6/8 rozpiętki głową w dół - 4 serie - 12/10/8/12 WTOREK - plecy podciąganie na drążku - 3 serie na max wiosłowanie gryfem do klatki - 3 serie - 12/10/8 wiosłowanie sztangielkami do brzucha - 3 serie - 12/10/8 martwy ciąg - [...]

Jako że wiele osób,zarówno tych z krótszym i dłuższym(ku mojemu miłemu zaskoczeniu)stażem w 'bb' pyta mnie o to jak trenuje swój brzuch,postanowiłem coś skrobnąć i wkleić tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on [...]

[...] sztangielek wczoraj robilem unoszenie sztangielek na boki 4x15 TRICEPS Pompki na poreczach 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu 3x15 BICEPS Unoszenie sztangi stojac AEROBY: 10 minut steper zawsze tak robie by rozluznic miesnie po treningu 15 minut rower 20 minut bierznia szybkie chodzenie 2014-01-04 Dzisiaj aeroby chodzenie na bierzni 40 minut

[...] no masz przysiad <ale pamietaj ze to wieksza grupa miesniowa od takich bicepso tricepsow barkow klatki a nawet plecow - mimo złudzen > tylne mm uda- tak - tam tez sa miesnie przywodziciele powidzmy ze zatroszcza sie same o siebie zwlaszcza jesli nie masz maszyny golenie - wspiecia na palce chocaizby <piszczele mozesz darowac> i [...]